z serii

[...] ) 125kg x 40 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 9k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 10 95kg x 10 105kg x 10 4) MARTWY CIĄG SUMO *****kontynujemy progresje z [...]

[...] SKOSNEJ 40; 45; 52; 58; 65 (+3kg) OPINIA: Poszło w miarę lekko, bez problemów. OCENA:5/5 2 PRZYSIADY 42; 50; 55; 63; 70 (+3kg) OPINIA: Prawe kolano zaczęło mnie boleć przy 4 serii, tak coś kuło. Nie za lekko, ale git. OCENA: -4/5 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 8; 9; 10; 12 13 (+1kg) OPINIA: Fajnie, z [...]

[...] sie wydawało że kreci to było nagrywanie wyłączone ale skroiłem się dopiero w domu wiec dupa zbita a miała być dedykacja dla Venki Nie ma co pisać o ciężarach bo robiłem 5 serii po 20 powt ale powoli dokładnie zeby jak najbardziej pospinało. 2Wypychanie ciężaru na maszynie: 1x25powt 60kg 1x25powt 80kg 1x20powt 80kg 1x15powt 100kg 3Wyprosty nóh [...]

[...] Ja 8:50:02 uderzenie dupa o ławe na pewno zaszkodzi i to bardzo Ja 8:51:09 ale nie bedzie takiego procederu jesli wyuczysz sie tego zakresu i zastosujesz wiele serii rozgrzewki , po prostu bedziesz kontrolował predkosc siadania Ja 8:51:26 kogo jak kodo ale Ciebie trzeba do tego ZMUSIC Ja 8:51:35 Ja 8:53:46 w kostimie nie polecam [...]

[...] o 4, by dobić do 15. OCENA: 1/5 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 13; 18; 23 (+1,5kg) OPINIA: 12 powtórzeń poszło dobrze, 3 ostatnie wymęczone, mowa oczywiście o ostatniej serii. OCENA: 2/5 7 PRZYSIAD PRZEDNI 18; 25; 30 (+3kg) OPINIA: Też się zasapałem. OCENA: 3/5 8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z ) OPINIA: Wykonane. 8 PRZEDRAMIONA B OPINIA: Zrobione. [...]

[...] 150kg x 35) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z przysiadów danego dnia (cw 1)*** W każdej serii wykonałem 4k + 1s gdzie "k" = klasyk "s"= sumo 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 125kg x 5 4) MARTWY CIĄG SUMO [...]

[...] nie było miejsca na desce 235kg =2-ga seria DOBRE 2.MOOOOC 145kg Cięzko poszło hmmm nastepny raz bede robił z 1-2 serie bez kostiumu w bandazach dodatkowe bo jednak za duzo serii w kostiumie 235kg dośc ciezko poszło 245kg do****ione bandaże myslalem ze z bólu wymiękne poszło bardzo LEKKO!!! jakies tam małe ciśnienie było 3.Brak nie miałem już [...]

[...] tak aby odcinek dolny pleców miał oparcie) triceps 2 ćwiczenia po 3 serie 18,16,14 np. ściąganie bloczku stojąc, francuskie, lub sztangielka za głowy. 4, dzień łydki 2 serii 22,20,18,16 Uda Przysiad z własnym ciałem, lub na jednej nodze z oparciem. 3 serie 19,17,15 Maszyna przód 3 serie 19,17,15 Maszyna tył 3 serie 19,17,15 W dni [...]

[...] kolejno po 5 5 5 3 1 powt tak? i to ma byc wielkim ciężarem czyli cwiczenia heavy? -Jakim ciężarem wykonywac cwiczenia po 12-15 powt? tak zebym nie czuł zmęczenia po serii, i czy dokladac do nich ciężar co serie. -czyli jak bede robił ten plan PON, SR PT, to po kazdym treningu aeroby wg twoich wskazówek, a w DNT HIIT po 20 minut? -i na [...]

[...] planuje powtorzyc te serie 2 razy z powodu braku przyrzadow) Nie rozumiem tez podzialu. Proponuje uklad: pn, Barki , bic wt, Nogi czw, Klatka, tric pt, Plecy (MC nawet 5 serii mozesz dac, tu ma byc ciezko...). Brzuch, po nogach mozesz robic i po plecach. A6W odpusc i to samo z innymi wynalazkami typu ASBS itd... Zmieniony przez - bolek1970 w [...]

[...] ZNUDZONE SERCE. poniedziałek nogi+brzuch wtorek wolne środa klata czwartek plecy+kaptury piątek wolne sobota barki niedziela triceps+biceps poniedziałek Przysiad 4-5 serii Martwy na prostych 3 serie prostowanie nóg w siadzie/lub wypychanie nóg suwnicy 3 serie uginanie nóg w leżeniu 3 serie wspięcia na palcach 4 serie wznosy nóg 3 serie [...]

Pon: klatka+plecy A1 wyciskanie na płaskiej 6/6/5/5/3/1 -Rampa do jednego powtorzenia patrz nizej A2 rozpiętki na płaskiej 6x4-6 to jest lezejsze cwiczenie robione w serii laczonej czyli bez przerwy, na dobicie, przerwa 2 minuty po parze B1 wiosło sztanga w opadzie 6/6/5/5/3/1 B2 Ściąganie drążka 6/6/6/6/4/4 (nie będę miała wyciągu, co w zamian?) [...]

[...] w podpoże o ławkę 3x20 - uginanie ramion stojąc nachwytem 3x20 - kręcenie nadgarstków w podporze o ławkę 2x15 biceps z plecami dla lepszej regeneracji i zmniejszyłem ilość serii w przedramieniu Sobota: BARKI - wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 6/10/14/18/22 - unoszenie sztangielek bokiem w górę 8/12/16 - unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] kreatyny bo wiosna już coraz bliżej a ja się sobie nie podobam. kreatyna nie pasuje do tego planu, stawaiaj na cokowiek co pomaga w regeneracji w zwiazku z wysoka liczaba serii i czestotliwoscia cwiczen, kreatyna dajac wiecej powera przyczynia sie do zbyt wielkich zniszczen a w konsekwencji do wydluzenia czasu regeneracji polecam [...]

[...] ,bez wiekszych problemów mc na prostych nogach 37/40/44 -tez bez probemu jakos poszlo no i jest więcej :) wyciskanie sztangeilek skos 8/9/11 dolozylam 1 kg do pierwszej serii i udalo się wszytsko! ^^ wyciskanie sztangielek w staniu 7x10 9kgx8 (2 więcej ;)) mysle,ze przy takim ciezarze pozostane do momentu 12 i 10 powtorzen uginanie ramion 8 [...]

[...] treningowy mamuśka przywiozła mi kurczaka w pięciu smakach nadal czuję ten placek owsiany . Myślałem,że w czasie treningu się porzygam tak najedzony ( więc przy ostatniej serii musiałem iść do wc na szczęścię obyło się bez .ale mniejsza z tym Piątek nogi+barki 16:31-17:40 Nogi: Przysiad 4s 12-10 pow 12 pow 40 kg 10 pow 44 kg 10 44 kg 10 pow [...]

[...] 12kg, 4s x 15 6 DZIENDOBRY - POCHYLAJ SIE TYLKO DO 45STOPNI, TRAKTUJ JAKO ROZCIAGANIE MIESNI Z TYLU UD -------- Komentarze: 1. No cóż, średnio wyszło. Nigdy nie robiłem 4 serii po 15, źle oszacowałem ciężar i jest jak jest. 2. Po graniu 2 kosza 2h nie miałem sił na nogi. 3. Pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie, także ciężar dość lekki, choć - [...]

ja też się pod tym podpisuje co apocalipsa napisał... i mam pytanie w tym temacie. Koleś, z wyglądu naprawdę zaawansowany, robił najpierw z ok 6 serii przysiadów,później wszystkie legs extension, wszystkie po 3 serie, następnie walił MC na prostych, 4 cięzkie serie, później 4 serie przysiadów ze sztangą ale TERZYMANĄ Z PRZODU.... Nasepnie MC miał [...]

[...] ale moze sie skusze. Co do tricu to dzieki i zmienie na wasko. Znalazlem tez drugi ciekawy plan bo jeszcze tak nie probowalem ale wydaje mi sie ze moze byc troche za malo serii: Poniedziałek - nogi 1. Przysiady ze sztangą z przodu - 5x12-6 2. Przysiady wykroczne ze sztangą - 4x12-6p 3. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 4. Wspięcia na [...]

[...] co napisał w tym temacie Traktor. tylko Ty będziesz się na początku stosował do takiego rozłożenia ciężaru w seriach jak Ci napisałem, jednak będziesz ciągle się starał zwiększać ciężar w ostatniej decydującej serii chyba że nie będziesz w stanie wykonać minimum tych 12 powtórzeń. pzdr Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2010-02-21 21:44:59